Жақсы адамдар көп болуы керек - тырысып жатқан, бірақ салмағын жоғалта алмайтындар үшін жақсы сылтау. Біреуге ерік-жігер жетіспесе, біреуге білім жетіспейді. Бұл мақала екеуіне де көмектеседі. Салмақты жоғалту физиологиясын, оған ықпал ететін әдістер мен өнімдерді қарастырайық, сонымен қатар нақты адамдардың мотивациялық мысалдарын келтірейік.
Физиологиялық кедергілер
Сіз диетаны ұстанасыз, жаттығу жасайсыз, сізде күшті мотивация бар, бірақ сіздің салмағыңыз қатып қалды және қыңырлықпен төмендемейді. Неліктен? Кем дегенде төрт физиологиялық себеп бар:
- Оттегінің нашар жеткізілуі. Егер сіздің жасушаларыңыз жеткілікті мөлшерде оттегі алмаса, денеңіздегі ештеңе дұрыс жұмыс істемейді, соның ішінде салмақ жоғалту.
- Қандағы қанттың теңгерімсіз деңгейі. Инсулинге төзімділік немесе гипогликемия көптеген денсаулық проблемаларының, соның ішінде артық салмақтың себебі болуы мүмкін.
- Адреналин секрециясының және ыдырау жүйесінің проблемалары. Кортизол - бүйрек үсті безінің қыртысында өндірілетін стресс гормоны. Кортизол деңгейінің созылмалы жоғарылауы қандағы қантты арттырады, содан кейін инсулин деңгейін арттырады. Бұл майды жағуға жол бермейтін ықтимал себептердің бірі.
- Ас қорытудың бұзылуы. Тазалау - салмақ жоғалту факторларының бірі. Асқазан-ішек жолдары тұрақсыз болса, диеталық диетаны ұстану қиын.
Бірінші қадам
Бастау - ең қиын нәрсе. Салмақты жоғалтуға келгенде. «Мен калорияларды санауым керек!», «Мен енді сүйікті торттарымды көрмеймін!», «Мен ашуланшақ және шыдамсыз боламын!» — бізді ондаған үрей билейді, бұл шын мәнінде уайым кейпіндегі жалқаулықтан басқа ештеңе емес. Оның сізге жақсырақ болуына жол бермеңіз.
Өте қорқынышты болса да, салмақ жоғалтудың бірнеше қарапайым жолдары бар. Мысалы, сіз 60 кг салмақ жоғалтуды мақсат етпеуіңіз керек. Оны бірнеше шағын, сондықтан аз алаңдататын тапсырмаларға бөліңіз: аптасына 2 кг жоғалтыңыз.
Техникалар
- Шар туралы түсінік. Қарапайым шындық: егер сіз күйгеннен гөрі көп калория тұтынсаңыз, сіз салмақ қосасыз; егер сіз күйдірілгеннен аз калория тұтынсаңыз, оны жоғалтасыз. Бұл салмақ жоғалту техникасының негізі, мұнда адам денесі метафоралық түрде шармен салыстырылады. Біздің денеміз тағамды өңдеудің тиімді механизмі болып табылады және тамақтың әртүрлілігін қажетті минимумға дейін азайтуға әбден болады, бұл энергия алу үшін жеткілікті.
- Лео Бабаутаның рецепті. Әйгілі блогер, минимализм және өнімділік гуру Лео Бабаута өзі үшін оңтайлы диетаны әзірледі. Ол өсімдік тағамдарына негізделген. Қысқасы, таңғы асқа ол әдетте кептірілген жемістер немесе тұқымдар қосылған сұлы майын жейді - бұл қанағаттанарлық және пайдалы. Түскі асқа көкөніс салаты және тофу. Кешкі асқа мексикалық немесе үнді бұршақтарынан жасалған тағамдар.
Осы әдістерден басқа, артық салмақтан арылуға көмектесетін кем дегенде тағы 58 трюк бар. Мысалы, теледидар алдында тамақ ішуге болмайды. Бұл артық тамақтануға әкелетіні ғылыми дәлелденген. Сондай-ақ, артық салмақпен белсенді күресу кезеңінде алкогольді тұтынуды шектеу керек. Алкогольді ішімдіктер өзін-өзі бақылауды, соның ішінде тамақтану тәртібін бақылауды азайтады. Осы және басқа шағын ұсыныстарды салмақ жоғалтудың негізгі әдісіне қосымша ретінде қабылдаңыз.
Өнімдер
Салмақты жоғалтқан кезде аштық сезімі әсіресе өткір болады. Мен үнемі бір нәрсені шайнағым келеді. Өзіңізді ұрмаңыз, тек дұрыс тамақтаныңыз. Бұл үшін бірнеше қолайлы өнімдер бар:
- алма;
- жаңғақтар;
- авокадо және т.б.
Сондай-ақ жеткілікті физикалық белсенділікпен тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдар бар. Мысалы:
- сәбіз (талшыққа бай);
- бал (қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді);
- балық (көмірсулар аз, бірақ ақуыз көп) және т.б.
Мысалдар
Бойы 171 см болатын Джеймс Голиктің салмағы 127 келі болды. Ол бала кезінен жақсы тамақтанды және қалыпты салмақта өзін есіне түсірмеді. Ол тек артық фунтқа үйреніп қалған. Салмақты жоғалтуға түрткі пневмония болды: Джеймс үш апта төсекте жатып, 9 кг жоғалтты. Жас жігіт тіпті денесін қалыпқа келтіруге болатынын түсінді.
Мүмкін емес ештеңе жоқ, біз өз шекарамызды анықтаймыз. Өте қысқа әрі қарапайым болмаса да, әркім өз жолын іздеуі керек.
Джеймс салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерін қолданып көрді: порцияларды азайту, диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту, вегетариандыққа көшу. Жол тікенді болды: диеталар нәтиже берді және жұмысын тоқтатты, ынта үмітсіздікке жол берді және керісінше. Бұл бес жыл бойы жалғасты. Джеймс әртүрлі диеталар мен спорт түрлерін қолданып көрді. Бірақ мұның бәрі оған 45 (!) келіден арылуға көмектесті.
Шабыттандыратын оқиғасы бар тағы бір кейіпкер - Дилан Уилбанкс. 40 жасында оның салмағы 137 кг болды және денсаулығында қайтымсыз проблемалардың алдында тұрды. Емдеуші дәрігер қант диабетінің болмай қоймайтынын ескертті. Бірақ Дилан майлы диабетиктің тағдырына мойынсұнбады - ол басқа жолды таңдады.
Салмақты жоғалтудың әртүрлі әдістерін талдай келе, Дилан принцип барлық жерде бірдей: жұмсағаныңыздан аз тұтыныңыз, сонда сіз салмақ жоғалтасыз деген қорытындыға келді. Ол өзі үшін белгілі бір жүйені таңдады. Бірнеше айдан кейін диетаға жаттығулар қосылды, өйткені, қалай айтса да, калорияларды азайту жеткіліксіз. Дилан жаттығу залының тұрақты қатысушысы болды.
Мұның бәрі, сондай-ақ табанды рухани күрес оны әсерлі нәтижелерге әкелді: 16 айда минус 56 кг! Міне, Вилбанкс өзінің табысы туралы былай деп түсіндірді:
"56 кг салмақ жоғалту маған барымды беріп, өзімді бір кішкентай мақсаттан екіншісіне итермелесем, кез келген нәрсеге қол жеткізе алатынымды үйретті. Мен ешқашан жақсырақ немесе бақытты сезінген емеспін, бірақ бұл менің барлық проблемаларымды шешпеді".
Көріп отырғаныңыздай, кез келген адам салмақ жоғалтуы мүмкін. Бастысы өз жолыңды тап. Біздің кеңесіміз өзіңіздің жеке тамақтану әдісіңізді жасауға және дұрыс тағамдарды таңдауға көмектеседі, сондай-ақ нақты әрекеттер жасауға шабыттандырады деп үміттенеміз.